糖尿病是一种常见的代谢性疾病。根据世界卫生组织统计，糖尿病引发的并发症有100多种，是目前世界上已知的并发症最多的疾病之一。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国糖尿病患病率为11.9%，高于全球平均水平，中国糖尿病防控形势可谓严峻。2022年，美国运动医学会和美国糖尿病协会综合了大量的临床试验及研究证据，联合发布《2型糖尿病患者的运动/身体活动指南》，让我们一起来了解下吧。

运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一。指南中指出：定期有氧运动可以改善2型糖尿病患者的干预效果，降低患者的血糖、血压、血脂；抗阻运动在改善2型糖尿病患者的力量、骨密度及骨骼肌质量等方面也有明显效果；需要敲黑板注意的是：有氧运动联合抗阻运动被证实在血糖控制方面比单一有氧运动或抗阻运动效果更好。

2型糖尿病患者的身体活动建议

（1）每周至少进行150分钟至300分钟中等强度有氧运动或者75分钟至150分钟高强度有氧运动或者中等强度结合高强度有氧运动。

（2）每周可以进行超过300分钟的中等强度身体活动。

（3）每周需至少进行2天中等强度或更大强度的主要肌肉群强化活动。

（4）每周至少进行2天至3天的平衡训练。

（5）每周应至少进行2天至3天的传统静态、动态拉伸及其他类型的身体活动，如瑜伽、太极拳等。

（6）老年2型糖尿病患者每周至少进行2天至3天的关节灵活性练习，每周至少进行2天至3天的平衡训练。

对于身体活动水平较差的老年2型糖尿病患者，需考虑其身体活动达到以上标准的难易程度，如果比较困难，可以先专注于功能健康和平衡能力的改善。

糖尿病患者24小时健康行动计划

2022年，美国糖尿病学会和欧洲糖尿病研究学会共同发布了一张图，称为“糖尿病患者24小时健康行动计划”，也可称为健康生活“5S”。这个“5S”包括减少久坐、出出汗、每天增加500步、增强体能、保持良好睡眠几个方面。

（1）少坐多动（Sitting breaking）

勿久坐，每30分钟活动一次。

（2）出出汗（Sweating）

建议每周进行≥150分钟的中等强度运动，应锻炼到大型肌肉群，并具有节奏性；或每周进行≥75分钟的高强度运动，每周3天，运动间隔不应超过2天；其他训练建议进行抗阻、柔韧性和（或）平衡训练，每周2次至3次；即使每周进行30分钟的中等强度运动也有助于改善代谢。

（3）步行/快走（Stepping）

每日多走500步与心血管发病率和全因死亡率降低2%至9%相关。每天快走5分钟至6分钟相当于延长预期寿命4年。

（4）适度增加力量训练（Strengthening）

力量训练包括抗阻运动（包括利用自身体重）有助于提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量。太极和瑜伽等运动还可以锻炼机体灵活性和平衡性。

（5）早睡早起，保持规律睡眠（Sleep）

保持持续、不间断的睡眠：睡眠过长过短都不好，睡眠时间长（>9小时）和短（<6小时）均不利于保持正常的糖化血红蛋白。保证睡眠质量很重要，不规律睡眠导致血糖控制较差。

据《扬子晚报》报道