第7版:同心70载 奋进新时代 上一版3  4下一版
 
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2019年10月9日 星期
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这20条“老年健康核心信息”很重要!

1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食,均衡营养。老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。

3.适度运动,循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

4.及早戒烟,限量饮酒。

5.保持良好睡眠。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

6.定期自我监测血压。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

7.定期监测血糖。老年人应该每1至2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。

8.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。

9.关注脑卒中早期症状,及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状,必须拨打120,紧急送到有条件的医院救治。

10.重视视听功能下降。听力下降严重时,要及时到医疗机构检查,发现视力下降及时就诊。

11.重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙,每隔半年进行1次口腔检查。

12.预防跌倒。

13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

14.预防压力性尿失禁。注意改变长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好心态,学会自我疏导。一旦发觉老年人出现抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16.预防阿尔茨海默病的发生发展。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

17.合理用药。用药需严格遵守医嘱,掌握适应症、禁忌症,避免重复用药、多重用药。

18.定期体检。老年人每年至少做1次体检,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

19.外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20.促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。

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